روش های کلیدی برای پایین نگه داشتن فشار خون شما :

روش های کلیدی برای پایین نگه داشتن فشار خون شما

 

چند روش برای مهار استرس و فشار خون ؛ وقتی نوبت پیشگیری و درمان فشار خون بالا میرسد یک ترفندی که همیشه نادیده گرفته میشود مدیریت استرس است . وقتی همیشه عصبی و دلواپس هستید این چند ترفند را برای غلبه بر استرس امتحان کنید.

به حد کافی بخوابید :

به میزان کافی بخوابید

 

خواب ناکافی و یا خوابی با کیفیت پایین میتواند به طور منفی بر روی وضع روانی و میزان هوشیاری و سطح انرژی و سلامت جسمانی شما اثر بگذارد

تکنیک های آرامش را فرا بگیرید :

تکنیک های آرامش را فرا بگیرید

 

تمدد اعصاب و آرام کردن ماهیچه ها به طور تدریجی ، تصویر سازی ذهنی راهنمایی شده  و ورزش تنفس عمیق و یوگا روش های قدرتمندی برای از بین بردن استرس هستند

شبکه اجتماعی خود را تقویت کنید :

شبکه اجتماعی خود را گسترش دهید

 

خود را به دیگران وصل کنید مثل انتخاب کلاسهای آموزشی یا ملحق شوید به سازمان یا انجمن های اجتماعی و یا شرکت کنید در گروههای خیریه برای حمایت از خود و دیگران از لحاظ روحی و معنوی

مهارت های مدیریت زمانی خود را افزایش دهید :

میریت زمان را در دست بگیرید

 

هر چه بیشتر مشغله کاری و خانوادگی خود را با درایت به طور موثر انجام دهید میزان استرستان پایین تر خواهد بود

سعی کنید حل کنید موقعیت هایی که باعث استرس میشوند اگر میتوانید :

سعی کنید موقعیت های استرس زا را حل کنید

نگذارید مسائل استرس زا بیش از حد طولانی شوند ، حتی برای خود جلسه های حل مشکلات در خانواده تشکیل دهید و از مهارت های چانه زنی هم در محل کار و هم در خانه استفاده کنید

تربیت و پرورش جسمانی :

از غذا و طعم ها لذت ببرید

 

به خودتان برسید مثلا با یک ماساژ ، واقعا ارزش هر تجربه را بدانید ؛ مثلا یواش خوردن و تمرکز کردن بر روی مزه و احساسات هر لقمه که در دهان میگذارید ، پیاده روی کنید یا یک چرت بزنید یا به موسیقی دلخواهتان گوش دهید

درخواست کمک کنید :

درخواست کمک کنید

 

هیچ وقت نترسید یا خجالت نکشید که درخواست کمک کنید از همسرتان یا دوستان و یا همسایگانتان . اگر استرس و اضطراب ادامه دار هستند از دکترتان بپرسید که آیا داروهای ضد اضطراب کمک میکنند؟

یک روش زندگی سالم داشته باشید :

نگه داشتن وزن سالم ، سیگار نکشیدن ، ورزش کردن مرتب  و مکرر و رژیم غذایی شامل میوه و سبزیجات و غلات ، پروتئین خالص ( بی چربی ) و چربی های سالم مانند روغن زیتون و ماهی . همه این موارد باعث از بین رفتن فشار خون خواهد شد 

دیدگاه جدیدی بگذارید